Если вас кладут на вытягивание, это означает, что механическое устройство, содержа-
щее, как правило, взаимодействующие между собой тяги, ремни, блоки и гири, будет растягивать верхнюю и нижнюю части вашего тела в противоположных направлениях. Вытягивание удлиняет спинные мышцы и связки и освобождает больше места между позвонками для дисков. Большинство пациентов подвергается вытягиванию в больни¬цах, но имеются и устройства для домашнего использования. Метод обеспечивает крат¬косрочное снятие боли, и когда вы прекратите подобные процедуры, ваши позвонки займут свое прежнее положение.
щее, как правило, взаимодействующие между собой тяги, ремни, блоки и гири, будет растягивать верхнюю и нижнюю части вашего тела в противоположных направлениях. Вытягивание удлиняет спинные мышцы и связки и освобождает больше места между позвонками для дисков. Большинство пациентов подвергается вытягиванию в больни¬цах, но имеются и устройства для домашнего использования. Метод обеспечивает крат¬косрочное снятие боли, и когда вы прекратите подобные процедуры, ваши позвонки займут свое прежнее положение.
Хирургическое вмешательство обычно предлагается менее, чем 5 процентам больных, да и то только как последнее средство. Даже дисковые грыжи часто лечат без хирургической операции, если, конечно, болезнь не очень запущена. Операцию делают, если грыжа диска или костный нарост выступают слишком далеко и давят на нерв, вызывая ишиалгическую боль с потерей подвижности и мышечной слабостью.
Иногда делают инъекции противовоспалительных лекарств, чаще всего кортизона, или
же препаратов для местного обезболивания, в воспаленные участки мышц. Инъекции кортизона могут быть полезными в случае особенно сильных болей. Некоторые боль¬ные почувствовали значительное облегчение после инъекции в грыжи их дисков фер¬мента вытяжки из папайи, называемого химопапаин (chymopapain), который способст¬вует постепенному возвращению выпяченной части диска на место.
же препаратов для местного обезболивания, в воспаленные участки мышц. Инъекции кортизона могут быть полезными в случае особенно сильных болей. Некоторые боль¬ные почувствовали значительное облегчение после инъекции в грыжи их дисков фер¬мента вытяжки из папайи, называемого химопапаин (chymopapain), который способст¬вует постепенному возвращению выпяченной части диска на место.
П
одавляющему большинству жертв спинной боли помо¬гают простые, всегда доступ¬ные процедуры: постельный режим, аспирин, и, наконец, специальные растягивающие и силовые упражне¬ния. Однако, некоторым необходимы
другие виды лечения. Отдельные виды лечения приведены в таблице. Среди них применяющиеся наиболее часто специальные пояса и корсеты, самое опасное - хирургическое вмешатель¬ство и другие. Обращайтесь к врачу, боли в спине не стихают после
двух дней постельного режима в соче¬тании с приемом через каждые четыре часа аспирина или ибупрофе-на. Он проведет обследование, чтобы убедиться, что у вас нет структурных нарушений или болезней. При необ¬ходимости врач направит вас к более
узким специалистам: ортопеду, леча¬щему мышцы и кости, физиотерапев¬ту, занимающемуся реабилитационной медициной, к невропатологу.
Если мышечные боли не снимают¬ся постельным режимом и болеуто¬ляющими препаратами, обратитесь к -
представителю альтернативной меди цыиы, к мануальному терапевту, диаг¬ностирующему мышечные расстрой¬ства и боль, как проявление местных искривлений позвоночника, и выправ¬ляющему эти искривления своими пальцами, или к специалисту в об-
ласти массажа и акупунктуры. Подоб¬ные центры помогают людям купировать постоянно возобновляю¬щиеся, трудноизлечимые боли при помощи современной техники био¬энергетики, визуализации, психотера¬пии, или медитации, или гипноза.
одавляющему большинству жертв спинной боли помо¬гают простые, всегда доступ¬ные процедуры: постельный режим, аспирин, и, наконец, специальные растягивающие и силовые упражне¬ния. Однако, некоторым необходимы
другие виды лечения. Отдельные виды лечения приведены в таблице. Среди них применяющиеся наиболее часто специальные пояса и корсеты, самое опасное - хирургическое вмешатель¬ство и другие. Обращайтесь к врачу, боли в спине не стихают после
двух дней постельного режима в соче¬тании с приемом через каждые четыре часа аспирина или ибупрофе-на. Он проведет обследование, чтобы убедиться, что у вас нет структурных нарушений или болезней. При необ¬ходимости врач направит вас к более
узким специалистам: ортопеду, леча¬щему мышцы и кости, физиотерапев¬ту, занимающемуся реабилитационной медициной, к невропатологу.
Если мышечные боли не снимают¬ся постельным режимом и болеуто¬ляющими препаратами, обратитесь к -
представителю альтернативной меди цыиы, к мануальному терапевту, диаг¬ностирующему мышечные расстрой¬ства и боль, как проявление местных искривлений позвоночника, и выправ¬ляющему эти искривления своими пальцами, или к специалисту в об-
ласти массажа и акупунктуры. Подоб¬ные центры помогают людям купировать постоянно возобновляю¬щиеся, трудноизлечимые боли при помощи современной техники био¬энергетики, визуализации, психотера¬пии, или медитации, или гипноза.
О
санка играет важную роль для сохранения здоровья спины. Правильная ориентация позво¬ночника позволяет вашим брюшным и спинным мышцам поддерживать спину с максимальной эффектив¬ностью. Если же в осанке есть пог¬решности, то часть мышц работает с перегрузкой, а оставшиеся использу¬ются недостаточно. Поэтому для получения наилучшего результата всегда следует совмещать упражнения, корректирующие осанку, с упражне¬ниями, направленными на укрепление спины.
Оценка вашей осанки, как это показано на рисунках справа, является первым шагом к ее улучшению. В одежде для аэробики или в обнажен¬ном виде станьте боком перед зерка-
лом, сохраняя свою естественную осанку тела с соответствующим изображением на рисунке. Затем сядьте, также боком к зеркалу, и снова проведите аналогичное сравне¬ние. Вам придется поворачивать голо¬ву, однако постарайтесь ее в это время не опускать, чтобы не нарушать свою осанку.
Оценить, правильно ли вы стоите, можно еще одним способом - изучая характер износа подошв своей обуви таким же образом, как это проделано ниже. Если ваша осанка имеет отклонения от идеальных примеров, показанных на рисунках справа, вы¬полняйте упражнения, приведенные на стр. 72-93, предназначенные для исправления застарелых погрешностей вашего телосложения.
санка играет важную роль для сохранения здоровья спины. Правильная ориентация позво¬ночника позволяет вашим брюшным и спинным мышцам поддерживать спину с максимальной эффектив¬ностью. Если же в осанке есть пог¬решности, то часть мышц работает с перегрузкой, а оставшиеся использу¬ются недостаточно. Поэтому для получения наилучшего результата всегда следует совмещать упражнения, корректирующие осанку, с упражне¬ниями, направленными на укрепление спины.
Оценка вашей осанки, как это показано на рисунках справа, является первым шагом к ее улучшению. В одежде для аэробики или в обнажен¬ном виде станьте боком перед зерка-
лом, сохраняя свою естественную осанку тела с соответствующим изображением на рисунке. Затем сядьте, также боком к зеркалу, и снова проведите аналогичное сравне¬ние. Вам придется поворачивать голо¬ву, однако постарайтесь ее в это время не опускать, чтобы не нарушать свою осанку.
Оценить, правильно ли вы стоите, можно еще одним способом - изучая характер износа подошв своей обуви таким же образом, как это проделано ниже. Если ваша осанка имеет отклонения от идеальных примеров, показанных на рисунках справа, вы¬полняйте упражнения, приведенные на стр. 72-93, предназначенные для исправления застарелых погрешностей вашего телосложения.
К
акой бы ни была ваша про¬грамма оздоровления спины, се главным стержнем должно быть постепенное возрастание нагрузок: если поддерживающие вашу спину мышцы слабы, укреплять их необхо¬димо не сразу. Базовый курс упражне¬ний из этой книги доступен практиче¬ски для любого человека, не стра¬дающего острой спинной болью, а продвинутые комплексы предназначе¬ны для тех, кто находится в хорошей форме. Не предпринимайте попыток выполнения более серьезных упраж¬нений, пока не разовьете у себя дос¬таточную мускульную силу. Чрезмер¬ное рвение на любой стадии оздоро¬вительной программы может вывести вас из строя.
Приведенные упражнения позволяют оценить силовые качества мышц, имеющих набольшие значения для правильного функционирования спи¬ны - к ним относятся мышцы брюш¬ного пресса, разгибатели спины и квадрицепсы. Измерив время, в те¬чение которого вы выполняете каждое из этих упражнений, вы сможете оце¬нить силу своей спины по шкале "плохо", "удовл.", "хорошо" и "отлично". Приведенные наверху че¬тыре варианта подъема туловища впе¬ред, последовательно тестируют ваш
брюшной пресс: если вы можете выполнить первое упражнение, пере¬ходите ко второму, затем к третьему и, наконец, к четвертому. Прижав¬шись спиной к стене, проверьте силу своих квадрицепсов (рисунок справа) и, приподняв туловище назад, про¬экзаменуйте разгибатели спины (крайний правый рисунок).
Результаты проделанных тестов помогут вам выбрать в главе 2 наибо¬лее походящие комплексы упражне¬ний. Если вы относитесь к категории лиц с оценкой "плохо", начните с ба¬зового курса, описанного на стр. 40-45. Имея оценку "удовл.", перехо¬дите в среднюю группу, упражнения для которой показаны на стр. 46-51. Имея же "хорошо" или "отлично", вы вполне можете попробовать себя в продвинутом комплексе упражнений, приведенном на стр. 52-55. В случае попадания сразу в несколько кате¬горий, например, в категорию "хорошо" по результатам проверки брюшного пресса и в категорию "плохо" - по разгибателям спины, вы¬берите самые легкие комплексы упражнений. Очень важно позволить вашим более слабым мышцам догнать в своем развитии остальные, создавая таким путем гармонично развитый мышечный корсет для вашей спины.
акой бы ни была ваша про¬грамма оздоровления спины, се главным стержнем должно быть постепенное возрастание нагрузок: если поддерживающие вашу спину мышцы слабы, укреплять их необхо¬димо не сразу. Базовый курс упражне¬ний из этой книги доступен практиче¬ски для любого человека, не стра¬дающего острой спинной болью, а продвинутые комплексы предназначе¬ны для тех, кто находится в хорошей форме. Не предпринимайте попыток выполнения более серьезных упраж¬нений, пока не разовьете у себя дос¬таточную мускульную силу. Чрезмер¬ное рвение на любой стадии оздоро¬вительной программы может вывести вас из строя.
Приведенные упражнения позволяют оценить силовые качества мышц, имеющих набольшие значения для правильного функционирования спи¬ны - к ним относятся мышцы брюш¬ного пресса, разгибатели спины и квадрицепсы. Измерив время, в те¬чение которого вы выполняете каждое из этих упражнений, вы сможете оце¬нить силу своей спины по шкале "плохо", "удовл.", "хорошо" и "отлично". Приведенные наверху че¬тыре варианта подъема туловища впе¬ред, последовательно тестируют ваш
брюшной пресс: если вы можете выполнить первое упражнение, пере¬ходите ко второму, затем к третьему и, наконец, к четвертому. Прижав¬шись спиной к стене, проверьте силу своих квадрицепсов (рисунок справа) и, приподняв туловище назад, про¬экзаменуйте разгибатели спины (крайний правый рисунок).
Результаты проделанных тестов помогут вам выбрать в главе 2 наибо¬лее походящие комплексы упражне¬ний. Если вы относитесь к категории лиц с оценкой "плохо", начните с ба¬зового курса, описанного на стр. 40-45. Имея оценку "удовл.", перехо¬дите в среднюю группу, упражнения для которой показаны на стр. 46-51. Имея же "хорошо" или "отлично", вы вполне можете попробовать себя в продвинутом комплексе упражнений, приведенном на стр. 52-55. В случае попадания сразу в несколько кате¬горий, например, в категорию "хорошо" по результатам проверки брюшного пресса и в категорию "плохо" - по разгибателям спины, вы¬берите самые легкие комплексы упражнений. Очень важно позволить вашим более слабым мышцам догнать в своем развитии остальные, создавая таким путем гармонично развитый мышечный корсет для вашей спины.
Чтобы мышцы были крепкими и имели хороший тонус их обязательно надо тренировать. При профилактике спинальиых проблем особое внимание следует уделять мышцам спины, живота и бедер. Наиболее предпочтительны регулярно выполняемые комплексы упражнений умеренной интенсивности, в частности, занятия аэробикой три раза в неделю по 20 и более минут на одно занятие в сочетании со специальными упражнениями, приведенными в главе 2.
Передвижение в согнутом состоянии с пылесосом, подхватывание ребенка на руки или попытки дотянуться до высокой полки - все это профессиональные опасности повседневной жизни. Подобные виды активности могут быть вредны для вашей спины в той же степени, что и тяжелый физический труд. Один день работы в саду, особенно с граблями, может быть столь же безжалостен к спинным мышцам не очень здорового человека, как несколько сетов любимой игры для воскресного игрока в теннис. Уборка снега, требующая наклонов, поворотов туловища и значительных физических усилий, также представляет серьезную опасность. Правильная техника наклонов и подъема тяжестей, показанная на стр. 104-105 и 110-111, может сослужить вам хорошую службу в обеспечении безопасности вашей спины.
Определить достаточно точно ту роль, которую играет психологический стресс в возникновении проблем со спиной, пока не удалось, но многие исследователи считают, что так как стресс увеличивает скованность мускулатуры, он вполне может быть для некоторых людей первоисточником приступа спинной боли. Если ваше стрессовое состояние не позволяет вам расслабиться, то мышечное напряжение может распространиться на все тело, и особенно на шею, плечи и спину. Длительное напряжение утомляет эти мышцы и уменьшает их подвижность, и все это может привести к появлению болей в спине. Исследования показали, что физические упражнения являются эффективным средством для снятия стресса. Массаж спины, одна из методик которого приведена на стр. 118-123, также может вам помочь.
Осанка с откинутым назад плечевым поясом, излишне подчеркивающая нормальную поясничную кривую, может быть причиной неприятностей. Чрезмерный прогиб поясницы перегружает расположенные в этой области мышцы и связки, оказывая излишнее давление на поясничные позвонки. Вопреки некоторым устаревшим представлениям, хорошая осанка совсем не требует от вас выкатывать свою грудь вперед, жестко фиксируя позвоночник: более правильным будет следовать его естественным изгибам.