Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Возьмитесь за правое бедро и подтяните его к груди {снимок вверху). Медленно выпрямите правую ногу, ее ступня расслаблена (верхний снимок на соседней странице). Вернитесь в предыдущее положение; выполните четыре повторения. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.


Чтобы сделать предыдущее упражнение более трудным, держите левую ногу выпрямленной во время подъема правой и наоборот {снимок слева).