Сядьте на табурет или стул с низкой спинкой. Держа левую руку вытянутой вдоль туловища, заведите правую руку за спину и обхватите левую прямо над запястьем (снимок вверху слева). Потяните левую руку вниз и одновременно наклоните голову вправо (снимок вверху). Вернитесь в первое положение. Сделайте четыре повторения, затем смените положение рук и проделайте упражнение снова.


Сидя на табурете или на стуле, выпрямите спину и посмотрите вперед {снимок вверху слева). Не меняя направления взгляда, отведите голову назад. Поднимите руку к подбородку и надавите на него в сторону шеи, чтобы увеличить растягивающее воздействие на ее мышцы. На мгновение сохраните это положение и снимите усилие. Выполните четыре повторения.