Станьте на расстоянии вытянутой руки от табурета или стола и отставьте левую ногу назад. Согните правое колено и не сгибая левой ноги наклонитесь вперед, растягивая икроножные мышцы левой ноги {снимок справа). Удерживайте это положение 10 секунд, потом расслабьтесь. Выполните четыре повторения, затем смените положение ног и снова проделайте это упражнение.
Лягте на живот, подложив под него подушку. Согните левую ногу в колене, отведя ступню назад. Возьмитесь за нее левой рукой и на мгновение зафиксируйте это положение {снимок внизу). Сделайте четыре повторения, затем выполните это упражнение с другой ногой.




Станьте прямо. Сгибая левую ногу в колене, поднимите ступню и положите ее на установленный сзади высокий табурет или стол (снимок вверху слева). Согните правое колено и немного присядьте (снимок вверху). Оставайтесь в этой позе, сохраняя спину выпрямленной, затем вернитесь в исходное положение. Выполните четыре повторения, после чего смените ноги и снова проделайте это упражнение.