Упражнение для увеличения силы мышц спины. Лягте ничком, подложите под живот подушку, вытяните руки вдоль туловища {верхний снимок). Поднимите верхнюю часть спины вместе с руками и верхней половиной туловища (снимок над текстом). Держите голову на одном уровне с позвоночником. Сделайте два подхода по десять повторений.


Упражнение предназначено для развития квадрицепсов. Выполнение: лягте на спину, согнув левую ногу в колене и поставив ее ступню на пол {верхний снимок). Поднимите правую ногу примерно на 30 сантиметров или на такую высоту, когда ваша спина не начинает прогибаться {снимок над текстом). Оставайтесь в этом положении 10 секунд; опустите ногу. Повторите упражнение 15 раз, затем смените ноги.