Упражнение предназначено для увеличения силы нижних мышц брюшного пресса. Выполнение: в положении лежа на спине согните левую ногу в колене, а ее ступню поставьте на пол. Правую ногу также согните в колене и поднимите к груди (снимок справа). Выпрямите правую ногу так, чтобы ее подошва смотрела в потолок (снимок в центре). Медленно опускайте правую ногу, пока не почувствуете, что ваша спина начинает прогибаться (снимок внизу). Следите, чтобы таз не приподнимался. Удерживайте это положение 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Очень важно спину держать прямой. Выполните 10 повторений для каждой ноги.


Упражнение предназначено для развития косых мышц живота. Выполнение: лягте плашмя на спину, ноги подняты и согнуты в коленях под углом 90 градусов. Скрестите лодыжки и сплетите пальцы рук за головой (снимок слева). Поднимите верхнюю часть спины и повернитесь вправо, стараясь дотянуться левым локтем до правого колена (снимок внизу). Опуститесь на спину и затем повернитесь аналогичным образом влево. Выполните три подхода по 10 повторений.