Упражнение предназначено для дальнейшего развития силовых качеств брюшного пресса. Выполнение: лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол {рисунок справа). Согните руки в локтях, сведите их поближе друг к другу и, положив пальцы на виски, приподнимите верхнюю часть спины так, чтобы ваши лопатки оторвались от коврика (дальний рисунок справа). Сделайте три подхода по десять повторений. Со временем увеличьте количество повторений в подходе до 20.


Если вас тревожат шейные боли, выполняйте этот вариант предыдущего упражнения: сплетите пальцы на затылке поближе к шее - чтобы у нее была опора, локти держите рядом с головой. Оторвите плечевой пояс от пола, стараясь не тянуть себя руками за шею.