Упражнение предназначено для повышения силы и тонуса мышц верхней части брюшного пресса. Выполнение: лягте на спину, согнув ноги в коленях, а руки в локтях, и прикоснитесь пальцами к вискам {снимок слева). Поднимите верхнюю часть туловища, продолжая держать локти расставленными в стороны (снимок вверху). Выполните три подхода по 10 повторений; постепенно увеличивайте количество повторений в подходе до 20.


Положите пятикилограммовый плоский груз на спину, поближе к плечам, и лягте лицом вниз, подложив под живот подушку [верхний снимок). Приподнимите руки и верхнюю часть туловища [снимок над текстом). Сделайте три подхода по 10 повторений,