Данное упражнение использует тест, оценивающий силу квадрицепсов (см. стр. 20), для укрепления этих мышц. Выполнение: обопритесь спиной, плечами и ягодицами на стену (снимок справа). Отставьте от нее пятки примерно на 30 сантиметров. Не изгибая спины и не отрывая ее от стены, опускайте туловище вниз до тех пор, пока угол между вашими икрами и бедрами не составит примерно 45 градусов (снимок в центре). Зафиксируйте это положение, если ваши колени не очень здоровы; 8 противном случае продолжайте скользить по стене до тех пор, пока ваши ноги не согнутся в коленях под прямым углом (дальний снимок справа). Удерживайте это положение 15 секунд; поднимитесь и повторите упражнение еще два раза. Чтобы повысить нагрузку, увеличивайте время сохранения вышеуказанного положения до 60 секунд, прибавляя к предыдущему времени по 10 секунд.


45