Упражнение предназначено для укрепления косых мышц живота, расположенных на туловище диагонально. Выполнение: в положении лежа на спине согните ноги в коленях. Затем поднимите ноги и скрестите ступни. Переплетите пальцы рук за головой {верхний снимок). Поверните локоть левой руки к правому колену, оторвав от пола верхнюю часть спины {средний снимок). Опуститесь на спину. Теперь поверните локоть правой руки к левому колену {нижний снимок). Постарайтесь выполнить три подхода по 10 повторений.
42

Упражнение предназначено для укрепления спинных мышц. Выполнение: лягте ничком, подложив под живот подушку и вытянув руки вдоль туловища (снимок вверху). Сведите плечи назад, чтобы слегка приподнять верхнюю часть туловища {снимок слева). Шею держите на одном уровне с позвоночником. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 полноценных повторений
Упражнение предназначено для укрепления бедер, мышцы которых необходимы для правильного подъема грузов. Выполнение: лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища. Напрягите квадрицепсы или мышцы бедра левой ноги с максимально возможной силой {рисунок слева). Удерживайте положение 10 секунд; выполните 10 повторений. Поменяйте