Значительная часть скованности спины, которая так досаждает многим работникам офисов, работникам офисов, образуется из-за многочасового сидения. Когда чело¬век подолгу сидит, его разгибатели спины - мышцы, позволяющие телу наклоняться, либо удлиняются, либо укорачиваются. Если вы работаете за письменным столом, вам обязательно надо для сохранения подвижности спины по возможности чаще вставать и ходить во время рабочего дня.
В дополнение к этому вы можете выполнять прямо у стола специаль¬ные растягивающие упражнения, которые позволят вам поддерживать подвижность в суставах и не терять эластичности мышц. Упражнения, приведенные на данных двух стра¬ницах, являются модификацией для положения сидя некоторых из ранее рассмотренных растягивающих уп¬ражнений, выполняемых в положе¬нии стоя. Эти упражнения позволяют осуществить растягивание как шей¬ных мышц, так и мускулатуры верх¬ней и нижней частей спины. Вслед¬ствие того, что упражнения требуют немного времени и сил, их можно выполнять несколько раз в течение дня.
Сидя на кресле, обопритесь спиной на его спинку. Вытяните руку вместе с плечом вверх, чтобы растягивающее усилие распространилось на весь бок, смотрите в направлении вытянутой руки. Зафиксируйте положение; опустите руку и сделайте это же упражнение для другой руки. Выполните четыре раза.
Упражнение для увеличения подвижности спины иллюстрируются на соседней странице с верхнегоснимка слева и далее по часовой стрелке. Выполнение: сидя на кресле, прижмитесь спиной к его спинке. Возьмитесь за нее ладонями и
сильно прогнитесь назад; опустите ладони на пол и наклонитесь вперед так, чтобы голова оказалась между коленями. Выпрямитесь, и положив руки на поясницу, прогните спину вперед; возьмитесь за подлокотник или край спинки и повернитесь влево; проделайте затем поворот в правую сторону. Выполните четыре повторения.